エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
