トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1450
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1450
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
