さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
