おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
59
mg
リン
429
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
59
mg
リン
429
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
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しいたけ5枚 (75 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
