薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ3本 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/6個 (28 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
バルサミコ酢17.0 g
-
砂糖3.2 g
