魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

90.5 g

糖質

81.7 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

995 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

92 mg

リン

357 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

13.4 g

炭水化物

90.5 g

糖質

81.7 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

995 mg

カルシウム

80 mg

マグネシウム

92 mg

リン

357 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

93 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

5.5 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)