ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
