魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

84.1 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

970 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

105 mg

リン

460 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

130 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

81 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

5.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.34 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

14.9 g

炭水化物

84.1 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

970 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

105 mg

リン

460 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

130 µg

コレステロール

91 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

81 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンK

30 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

5.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.34 g

ミニトマト

1.5個 (15 g)
オクラ

1本 (12 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (8.9 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
長ねぎ

1/8本未満 (5 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

5.5 g
グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
セロリ

1/6本 (23 g)