たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
49
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
くらげ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
