おから入り米粉パンケーキ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
