カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
538
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
538
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
