あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
