スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁6.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ13 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
