まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
