和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
