砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.5 g
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
