豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
