スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
