かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
