砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
