ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
塩0.2 g
