かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
95
mg
リン
479
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
95
mg
リン
479
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ナンプラー0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
