簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
