かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル6.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
