たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.0 g
