砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
