魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

551 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

83.9 g

糖質

74.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1138 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

109 mg

リン

399 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

エネルギー

551 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

83.9 g

糖質

74.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1138 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

109 mg

リン

399 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

8.0 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
枝豆(さやつきで50g)

50 g
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)