ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
68
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
