水切りヨーグルトのカプレーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
