電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
500
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
500
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
