薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (36 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳68.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ナンプラー0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
