豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
