薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
