薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
酢10.0 g
