砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワインビネガー2.5 g
