簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (48 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
