まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

38.3 g

脂質

14.8 g

炭水化物

81.4 g

糖質

72.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

115 mg

リン

525 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

8.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

38.3 g

脂質

14.8 g

炭水化物

81.4 g

糖質

72.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

115 mg

リン

525 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

8.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

小松菜

1/3束 (82 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)
レモン汁

6.5 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)