おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
67
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
