減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
