砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油7.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
