スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
