ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
