アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
