おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
