サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
61
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
61
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
