ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
461
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
461
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
