まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
120
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
120
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁6.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
