切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
