まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
