ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
スモークサーモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
